育毛・発毛の栄養素

毛髪はわたしたちの身体の一部であり、生き物です。細胞分裂を起こして成長し、そしていずれ抜けていきます。成長しきった髪が抜けていくのは当然のこと。大切なのはきちんと成長させてやることです。栄養が行き渡らなければ毛髪だって元気が出ないのは当然です。毛髪の成長のためには次のような栄養素が必要とされます。

タンパク質
髪の毛の主成分はケラチンという18種類のアミノ酸からなるタンパク質です。現代日本の普通の食生活で不足することはそうそうないはずですが、無理なダイエットなどが原因で欠乏し、脱毛につながる可能性はあります。

ビタミンB群
ビタミンB群には毛髪の新陳代謝を促進する働きがあります。ビタミンB2は毛根の細胞を活性化し、ビタミンB6はタンパク質の代謝を促し毛髪の発育を助けます。ビタミンB5とも呼ばれるパントテン酸はストレスに強い体質を作ることで脱毛を防ぎます。
いずれも普段の食生活で補えるはずですが、ビタミンB2は体内に保存できないためこまめに摂取しないと不足しがちです。うなぎやレバー、卵などに多く含まれます。

ビタミンE
ビタミンEは抗酸化作用があり、過酸化脂質を防ぎ、血行を促進して毛髪の健康を守ります。アーモンドや大豆、食物油などに多く含まれます。

亜鉛
亜鉛は毛髪の基となるタンパク質ケラチンの合成を助ける役割があります。現代人に不足しがちな栄養素なのでサプリメントで補うのも一つの手ではありますが、摂り過ぎは銅の欠乏につながります。レバーや牡蠣を食べるなどしてバランスよく摂取しましょう。